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观点1、

随着社会的进步,我们的生活水平大大的提高了,与此同时,很多人却也变的越来越懒了,能躺着就不想坐着、能做电梯就不想爬楼梯、能不动就不动...殊不知,生命在于运动,太懒惰对身体健康没好处,还容易带来一些健康隐患,其实有种锻炼方式可以说是既省时又省力,还不挑场地和器械,那就是走路锻炼了。

俗话说,饭后走一走,活到九十九。可见经常走一走路,对身体还是很有好处的,现在很多人的养生意识也比较强,光靠饮食来养寿,可能效果不是很好,病从口入,一旦吃错了对健康也是很不利的,而通过走路的运动方式,就不会带来一些副作用,只要根据自己的实际情况来,以下几个好处就会自动找上你!

每天都坚持走路锻炼的人,或会收获以下这些好处

1、提高肠胃功能

饭后走一走,活到九十九,饭后半小时左右出去散散步,能够促进场地的蠕动,提高肠胃的消化能力,吃进去的食物就能及时的被吸收和消化,而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题,若及时调理的话,最后可能就会发展成比较严重的疾病了;而且饭后走一走,还可以释放压力、舒缓身心。

2、保护心血管

经常走路锻炼,可以稀释血液,防止其粘稠度增高,增加患心血管疾病的风险,尤其对于中老年人来说,走路五无疑是最好的锻炼身体的方式,对于体力的要求也不会太高,只要不要暴走,适当的每天走个几千步,血管、心肺得到了锻炼,也不会伤害到膝关节,还能在一定程度上预防三高。

3、有助于减肥瘦身

可能很多人觉得走路就能减肥有点不靠谱,不如跑步等一些高强度的运动效果明显,但是现在很多人的生活和工作压力都比较大,一天忙碌下来还能每天都坚持高强度的健身的人估计也只有少数,相对来说,走路就是顺带的事了,而且每天都需要走路,走路锻炼也比较容易坚持下来。

4、提高睡眠质量

相信因为手机的缘故,很多人经常会在睡前玩手机,睡的很晚,形成了晚上睡不着早上起不来的局面,而睡眠质量不好也跟器械亏虚有关系,不妨每天走走路,气血也会慢慢的通常起来,气血充足了,濡养心神,也很有助于提高睡眠质量;在睡前俩三个小时进行走路锻炼,效果或许更好。

走路注意事项:

走路锻炼的好处这么多,你心动了吗?哪些长期坚持走路锻炼的人,可能和你比起来,他们的体质更好、气色也更好,若不想被同龄人比下去,不妨开始走起来吧!但走路也有一些需要注意的地方,了解到位,或许带来的效果也会更好。

首先,走路并非走的越多对身体越好,可能对于年轻人来说影响不大,但是对于中来年人来说,若每天都走一两万步,可能还会伤害到膝关节,加速器官的老化速度,严重时还可能导致行动不便,对于老年人来说,一天走路的步数在5000步就可以了;其次,走路的时间也要注意,饭后最好不要立即走路,容易腹胀、恶心,等食物被吸收,饭后半小时在走路最好。

综上所述,只要每天坚持走走路,身体就会轻松的收获以上几个好处,像久坐不动的上班族或者不想运动的懒人,其实都可以试试走路锻炼的方式,省时又省力,还是免费的,只要注意不要盲目走路或暴走,在饭后不要立即走路,对身体的好处是很大的。

根据《中国居民膳食指南 2016》:每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。

一般情况下,每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的走虽然也有健康益处,但效果较差。

因此,如果是用手机或手环监测自己每日步数的话,最好能达到每天 10000 步(包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步)。其中 6000 步是真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。

观点2、

生命在于运动,每天坚持运动是良好生活方式的内容之一,而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式,应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适,可以从以下几个方面来考虑:

首先,健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的,这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外,就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少,使得热量过剩,导致肥胖发生,进而影响机体各项功能而引发各种疾病。

运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖,当血糖消耗达到一定水平后,即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰,所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好,最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳,一日三餐加起来1.5小时比较合适。

按每秒2步1米来算,约为5400-6000米,再加上平时的工作、学习、做家务的走动,全天加起来约1万步,即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。

其次,健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进,运动时心率、呼吸都会加快,一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平,而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大,因此每次健步走的距离也以6000左右为宜。

第三,健步走运动是以下肢运动为主的,膝关节所承受的重力较大,在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的,也是没有血管和神经分布的且不可再生的,一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。

从骨科的角度讲,膝关节属于用进废退的器官,换句话说就是:在一生中要保护它,省着点用。尤其是长期坚持健步走,就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因,实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。

总之,运动是一项需要长期坚持的健康生活方式,不是一天两天就能发挥健身作用的,所以要走路健身不在于一天走的更多,关键在于能坚持走多少年,待到八十岁了还能健步如飞,想去自己想去的地方,那才是我们所希望的。

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观点3、

每天走多少路对身体好?这是一个没有标准答案的问题,正常的人,每个人每天生活中,随时随地或多或少都得走路的。

题主提出的问题,是指运动锻炼身体的每天所走的路。这也是因人而异的,人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯、运动锻炼身体的方式等诸多不同,每天走多少路也是有差异的。

以走路运动作为为唯一锻炼身体方式的朋友,也没有必要过于纠结每天具体走多少路对身体有好处。我觉得还是根据自身实际情况,来决定每天大概走多少路,以自己感觉轻松,不是很疲劳为适宜。尽量要养成良好的运动习惯,长期不懈规律运动,不要忽高忽低。

同时也建议每天走路运动时长,尽量达到30分钟以上,走路速度快慢根据情况自己掌控。条件允许的情况下,可适当再选择一项比较舒缓的辅助运动,这样运动锻炼效果要明显好于单纯走路锻炼。

个人观点仅供参考。

观点4、

走路已经成为现在大多数人的运动方式,又简单效果又好。古人也曾说:饭后走一走,活到九十九。现在城市里很多老年人都喜欢饭后走一走了。

现在随着健身观念被越来越多的人了解,也都加入进去了。但是每天非要走一万步才是有好处么?走路散步怎么样才对身体有好处,下面我来说一说。

走路的步数也要分年龄段

一般来说的话,成年人每天走一万步没事,很正常,但是对于慢性病,老年人来说,一万步就是超标了,对于他们来说每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要点

1.早晨起来不吃早饭去走路是不对的,早饭不吃血糖低,血液粘稠,可能会引起心脑血管疾病。或者血糖低造成晕倒。

2.走路就慢慢的走,不要快走。饭后快走会影响你的消化能力,有心脑血管病的人可能会出现供血不足,头晕眼花等症状。这样都是不健康的。

3.正确的走路姿势。

①把你的上体伸直,让你的下巴往前伸,高高抬头,两肩向后舒展;

②把你的胳膊摆动,然后你的后臂摆直,前臂略微弯曲;

③把你的膝盖伸直,后脚脚尖点地,膝盖伸直,前脚挺直,脚板踏实地面;

④把你的大腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向前方迈动。

走路是最好的治病良药,大自然既然赋予了我们运动的能力,呢么我们就要运动起来,长久的静态生活会让身体退化生病,例如计算机工作者,为什么呢么多小毛病,不都是不爱运动,不爱走路出的毛病。所以,一定要多多走路,对自己身体有好处。

你们对于走路还有什么要注意的可以下方留言,我们一起完善这个回答。

观点5、

每天走2至3万步,天天坚持,风雨无阻,已经坚持5年了,现在身体健康状况很好,感冒从来不找我……。另外,步数的多少应该因人而异,因锻炼持续的时间长短而定,关键是适合自己的锻炼量就一定要天天坚持,从不间断,这样才能达到强身健体的作用!

观点6、

步行,是我们日常生活中,最为经济、简单又健康的一项有氧运动,不受场地和空间约束,而且与其他运动项目比如:跳舞、打球、骑车、游泳等相比,是唯一等终身坚持的锻炼方式,并且安全系数高。只要做到有规律、强度适宜,就能起到有利于降血压、血糖、血脂以及预防骨质疏松,让人心情愉悦的作用。所以走路已成为现代人作为健身最为普遍的项目,同时也是一种时尚。

随着现代微信朋友圈运动的开通,大家为了争先,很多人每天都是奔着上万步来作为健康目标来完成,我见过一开始上来走的太多,腿脚关节出问题的,也有一次走得太多,累了,好几天又不走的,是事实上这些做法都是错误的:

首先,我们来看看每天走多少步对身体好?

我们先来看看权威数据:世界卫生组织、中国营养学会推荐的每天的步数是6000步,也就是说健康成年人每天的适宜身体活动量是6000步,而这6000步也可以是累计各种活动,只要达到6000步的活动量即可。

这里面要注意几个问题:

1、只要养成多动的生活习惯,每天都有一些消耗体力的活动,就对身体有益,即动则有益;

2、达到基础步6000步,,而且是持续性的,有规律的坚持,对预防肥胖、心血管病、糖尿病、癌症等慢病都有益;

3、再多一点也不是不可以,可根据自己的身体状况适度多活动,做到循序渐渐,可以使你的健康得到更多的保护,多种慢性疾病的患病风险会进一步降低;

4、运动不能过量,每个人身体体质有差别,一定要做到量力而行,如果你感到日常活动很吃力时,可能是身体的一种不适,也可能预示着身体内某种疾患的发作,请勿勉强坚持。

其次,看看人们常说的日行万步就是健康的步数吗?

不是!日行万步也只是一开始的走步软件商家为了做营销而做出来的步数,并非官方数据,对于这个步数来说,大家可以根据自己的体质来决定,基础步为6000步,如果对于长期坚持锻炼的,身体体质好的都可以做到每天上万步,但并非强行。

一般人只要每天锻炼的步数在6000-10000步以内就完全可以。还要注意穿合适的鞋子,选择对膝盖伤害度小的橡胶路面以及走路前后的准备和补充工作。

观点7、

生命在于运动,每天走路不仅锻炼自己的身体,也能够减肥,是一个一举两得的方法,但是具体走多少,有的人说5000步,有的人说1万左右,究竟多少,还是需要根据个人的体质来决定的。

容易生病,感冒的人来说,就要加强走路的步数,对身体有一定的好处,但是走路的时间太长,也会感到比较累,只要自己觉得累了,就休息,不要强迫自己非要走多少,经常走走步,散散心,才能达到健康的目的。

观点8、

每天早上6.5公里快走(每分钟130-140步),基本上就是9000多步,坚持一年多了,风雨无阻,感觉良好。不过有些人建议每天6000步就可以,所以走多少步还要看各自的体质,我感觉6000步是下限,15000步是上限,太少了起不到什么作用,太多了也会造成某些损伤。

观点9、

根据膳食宝塔的推荐步数,每天平均走6000步为宜,很多朋友可能会开始高兴了,这上下班走路地铁站都能凑够4000步,剩下两千步随便就走到了,有什么难的。可别高兴太早了,这里的6000步推荐是“一次性走完”,并不是断断续续凑够这6000步,所以,如果加上这个条件的话,可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难,晚饭后我们外出散步40~60分钟,应该就差不多有个5000~6000步了,只是这个时间看大家愿不愿意抽了。

很多朋友认为走得越多越好,经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的,但其实并非走的步数越多越好,特别是针对中老年朋友来说,过多的行走步数会损伤膝关节,加速关节磨损,更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练,或尚未习惯长时间步行的朋友来说,也不适合硬撑到三四万的步数,这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。

很多朋友在走路运动上也存在误区,步数并不是越多越好,而是这些“步数”中“有用的步数”到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花,走半晌才过了个路口,那么这样的锻炼没不能称为“有效锻炼”。其实锻炼可以说是对身体的一种“折磨”,你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气,其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态,而身体本身就是一个“反脆弱”系统,也就是在它可以承受的“逆境下”它会变得更强,让自己更好地来适应这些“逆境”。比如跑步累,但如果坚持跑步,我们身体会提升自己的心肺功能,增加肺活量和心脏泵血功能,提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度,我们会逐渐感觉没那么累了,这样就是提高了体质,达到了锻炼效果。

但如果只是轻轻松松的慢慢走,哪怕每天能凑够一万步,那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现,其实我们不用每天刻意去凑够步数,一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究发现,健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效锻炼”,也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟,每个10分钟快步走3~4分钟,再漫步走1分钟,如此循环,身体也能达到很好的锻炼效果,抽出10分钟休息时间不难,每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右,总共大概可以走3000~4000步,怎么样,有效的锻炼并不等于多多的步数,这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。

友情提示:在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了,尽量在家里做一些运动,很多力量运动也能起到维持肌肉,锻炼身体的效果,例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。

观点10、

现在的人都变得比较的懒惰,能不走就不走,多坐着就坚决不站着,有床就要躺着!对于如今生活节奏快,本来人都是忙忙碌碌的,没有多少时间来运动,这也是疾病发生率越来越高的原因之一!我们最直接知道的走路对人体的好处就是,饭后百步走,活到九十九!这也说明经常走路对身体的健康好处多多!

一:经常走路,能够预防心脏病。运动能够让身体的细胞张开,同时促进血液的循环,起到强身健体的效果。每天坚持慢走一会,能够促进心脏血液循环,降低血压,避免因为久坐而导致心脏血液不流通而引起的一些疾病的发生。

二:经常走路,能够预防骨质疏松的疾病发生。都知道随着年龄越来越大,身体中的钙元素都在流失,这些都是增加骨质疏松发生的几率,吃药毕竟补充的钙很少,所以说走路就是不错的办法,经常走路,能够让关节起到润滑的作用,增强骨头之间的密度,并且还能够让身体变得更加健康。

三:经常走路还能缓解心情。压力大会导致越来越多的人患上抑郁,因为生活中太多的无奈,导致心情不好,不爱与人交流,所以坚持走路,看看外边的世界,这样能够让你有一个愉快的心情,并且这种好心情,比吃药要管用的多。

走路对人体的好处这么多,对于60岁以上的人来说,有些人在年轻的时候比较的出力,身体可能衰败的比较快,对于精力不足,身体各个系统都在走下坡路的人来说,不要进行重量的超负荷的运动,每天坚持走大概6000步是比较好的,这样能够让身体健康。

1、60岁之后走路还可以起到降低血压的作用。走路是一种很好的有氧运动,不需要太多的精力,每天走走路,就能够有效的降低血压,减少发生高血压的危险。

2、提高心肺功能。多运动,不管是谁都会告诉上了年龄的人,这样对全身,心肺、血管等都有一定的好处,能够提高肺活量,让肺部变得干净,还能够促进血管的流通。

最后,管住嘴迈开腿这句话流传下来,确实有道理,坚持走路能够走掉三高、走掉心脏病,还能够让身体变得轻健,所以走路是最好的锻炼方式,对于60岁以上的老人来说,坚持每天走6000步就不错了,希望能够把走路养成一种习惯,这样可能你的身体变得越来越健康。

观点11、

没有走步对身体最健康的说法,但是每天锻炼身体对身体有好处的,建议成年人一

天走6000到10000步。 在走步时不要追求盲目暴走,避免损伤到关节,肌肉和膝盖,如果长期这样子会导致疲劳性骨折,严重的还会引起心血管疾病。在走步时,如果出现膝盖疼痛,或者心慌等表现,建议患者停止走步,休息片刻缓解后在走。在走步的过程中身体最好是挺直,双手也要保持放松的状态,如果用力太大很可能会引起肩关节损伤以及腿部韧带出现损伤等情况。所以建议成年人一天走6000到10000步,而且在步行期间也要注意走路姿势,避免造成膝盖损伤的情况。

观点12、

每天走多少路对身体好?

对于很多人来说,走路都是一种最省钱最简单也最健康的健身方式,走路动作不难,也最简单,对身体的创伤最小。走路不仅可以放松心情,长期坚持还能对我们的身体健康有很多的益处。我们每天上下班,加上去厕所、取快递等等,走的路大约是5000步以上,有的人会多一点也有的人步数会少一点,这是比较理想不会感到太累的步数,但是只靠这些步数的话,对于我们的健康是不会起到什么作用的。一个成年人要想靠走路达到锻炼的目的,每天走路的步数应该在15000步左右,按一步0.7m算的话,这么多步数也就是10km左右。老人和小孩可以适当减少一些步数。

健康走路需要注意以下事:

1、姿势:抬头挺胸,平视前方,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中。

2、步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

3、时间:对上班族而言,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。对于老人而言,可以选在下午4点,这时关节灵活,体力、肢体反应能力最好,心跳和血压也较平稳。

4、地点:走路锻炼应尽量选择道路平坦和空气清新的地方,最好选择公园,柏油马路是不适合走路锻炼的。

5、装备:要想达到理想的锻炼效果减少磕绊等意外的发生,应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋;另外,为避免运动伤害,快走前应先做一些热身活动。

观点13、

走路是最简单的运动方式,我们无时无刻都在走路中,上厕所要走路,下楼要走路等等,这些其实都是零碎的步数,这些步数其实达不到什么效果,如果一口气可以走几千步的话,倒是有健身的效果。

那么多少步数是最合适的呢?

6000步。当然也不一定非要掐着点走到6000步,这只是相对大部分来说最合适的一个运动量,属于中强度,不会过多和过少。

走路的好处 经常走路可以锻炼肺活量,提高身体心肌耐氧量等,走路时我们的呼吸会加快,心脏勃跳能力会增强。 饭后走路有助于消化,促进肠道内的食物吸收,让身体更好的吸收营养。 走路可以释放压力,给自己一天的工作放松放松,走走路,缓解下工作压力,与朋友谈天论地,可以减少压力。 走路可以达到减肥健身效果,对于肥胖的朋友来说,走路时必不可少的,尤其是饭后,脂肪堆积说白了就是没有运动,身体内的热量没消耗,转化成了脂肪。

走路是很好的健身方式,最合适的是6000步,当然也可以根据自身的情况来增加或减少,这个数字只是相对大部分人来说而已。

观点14、

谢谢邀请。每个人应该每天走多少公里会适?据说全世界人的祖宗都是来自非洲,原始人("猴子们")就是一步步从非洲走过欧洲大陆,来到华夏古大陆(亚洲),从白令海峡走到南美洲(印地安人)。所以,人是善走的。医生们说,不爱走的人易得高血压、高血糖、高血脂、高尿酸,心脏病,甚至爱得痔疮。😊😊😊那现代人每天走多少公里合适呢?因人而异。我在不到三十岁时,天天"胡吃海塞",得了糖尿病,血糖最高时曾二十点儿多。为了多活两天,就驾驭起”五驾马车”治病。我每天大概走路三四小时。约二十多公里。三十多年过去了,现在,身体仍然棒棒的,没糖尿并发症,也很少感冒。下图,就是今年夏天在内蒙大草原上采蘑菇时的情景。在草原上每天最少走五六个小时。走走玩玩,一个"爽"字了得。😊😊😊

观点15、

走路被世界卫生组织认定为最好的运动方式,不受场地时间的限制,老少皆宜,非常受大家的喜欢。每天走多少步对身体合适,专家认为,每天走6000步,大约3-4公里,是走路最健康的步数。具体多少,还要因人而异,根据个人情况,合理选择,适量锻炼,同样达到锻炼身体的目的。

一、不同的人群适用不同的走路方法

1、慢走(散步)适用人群:适合没有锻炼基础的中老年人,或体重大关节不好的人。一般走路比较随意,没有目标,走累就结束。建议强度:3000-5000步,时间30分钟左右。

2、快走适用人群:身体素质比较好,有一定锻炼基础,有锻炼目标或想减肥的人。建议:每分钟走120-140步,强度6000-10000步,时间1小时左右。

二、怎样走效果好

1、走路锻炼要有一定强度:走的太慢,强度太小,达不到锻炼的目的。走的太快,气喘吁吁,对健康不利。最简单的判断方法就是运动时还可以正常交谈。

2、中等强度的走路速度效果最好:介于快走和慢走之间,可以提高步长和速度来提高强度,步长比原来长10-20cm,速度比原来提高30%,就可以达到中等强度。

3、多给自己创造走路的机会:能不开车的,尽量走路。能爬楼梯的,尽量不坐电梯。距离不太远的,尽量走路上下班。

总之,人人都希望有个好身体,但又受诸多因素的制约,无法长久坚持下来。但走路锻炼不同,只要你有锻炼的想法,随时都有机会。好好锻炼,有个好身体,才能享受生活,享受人生。

观点16、

正常人一天走几步最好?没有标准答案。如果我告诉你走5000步,那么走4999步就不好吗?走8000步的人,又怎么样呢?

一个锻炼的基本常识是,我们的身体是复杂的,运动本身为了适应身体的需要,也将是复杂的。所以,期望找到一个“绝对的标准”来适应每一个人的身体需要,这是不切实际的。哪怕对于同一个人来说,也不存在一个“绝对的步行数标准”,因为人的年龄、身体状况、运动能力也在不断地变化之中。

那么,每个人怎么确定走多少走才是适合自己的呢?虽然这个问题本身就有点牵强,但不妨碍我们从这个问题出发,找到解决问题的正确思路或答案。

无章法行走,走多少步、也没用!

观察一下生活中的现象,我们就会发现:

不进行锻炼的人,如果每天正常上下班,一天零散走行数大概在2000~3000步左右。如果工作内容要求多走路,则步行数可能会达到上万步,比如经常参加展会的人、需要带着客户到处看房子的房产中介。

喜欢进行散步锻炼的人,或许一次散走就可以达到4000至5000步。近几年,网上还流行一种说法,每天步行5000步正合适。这个似是而非的观点,从客观上推动了更多的人用步行数来代替锻炼。

然而,观察的结果也显而易见:走路多的人也并不见得身体或身材有多好,其中可能还会有很多胖子或瘦子。

另外,还有不少人认为:只要动了(包括多走几步路)总是对身体好的。果然如此吗?

爱跳健身舞的大妈们大多数都胖胖的,身体素质并不好。但是那些进行长跑锻炼的人,一次跑完5公里,大约也只有四五千步,包括减肥在内的各种锻炼效果,都要比前者好得多。那么,差别在哪里呢?

简单来说,本质差别在于“两者的训练方法不同”,而不是“走了多少步”的问题。

怎么走,才有效?

再来看几个步行锻炼的方案:

例1,张三,平时不锻炼,每天上下班,加上办公室里零散步行的累积,每天走2000~3000步。

例2,李四,每天饭后,散步5000步。

例3,王五,每周锻炼4次,每次快走5000步,约用时40~60分钟。

正如前面说,尽管这三个人都采用步行锻炼的方法,但由于训练方法不同,运动效果就会天差地别。勿庸置疑,例3王五的锻炼效果最好。为什么?

第1个决定因素:走多快?

走得有多快,也就是运动强度的大小。当你走快之后,心肺压力就会增大。增加步行速度是一种提升运动强度的办法,增加步行时的道路坡度也是一种办法,或者采用快慢交替的行走方法,或者几种方法混用,都可以达到锻炼心肺功能的目的。

张三和李四之所以不会有锻炼效果,是因为没有运动强度。日常行走或者散步,步行速度太慢,身体根本不存在适应“锻炼压力”的问题。没有压力,没有刺激,当然也就没有锻炼效果可言。

第2个决定因素:走多远或走多久?

走多远或走多久,则和“走多少步合适”看起来更接近。理论上来说,走得时间越久,消耗的热量越多,锻炼的效果也就越好。但考虑到实际的锻炼情况,则不是这样的。

研究发现,有氧运动的减肥锻炼效果,下限是至少达到30分钟(实际这是一个建议值,而不是一个绝对标准),建议每次运动时长在30~60分钟之间,可以满足大多数人的锻炼需要。

超过一小时之后,身体的疲劳度快速上升,有氧耐力和肌肉耐力都将不足以保证运动质量,锻炼效果反而会下降。

因此,步行锻炼的人,无需纠结于“每天应该走多少步”,你只需要关心每次走了多久,或者每次走了多远就行了。

另外,还有一些人认为,每天多走几次,也能达到不错的锻炼效果。假设你每次的锻炼时长过短,则每次都是无用功。运动效果的好坏,绝不是零散运动时间的简单相加。一次性完成40分钟的快走锻炼,一定好于“一天走5次、每次走8分钟”。短时间、多次步行锻炼,或许可以帮助你多消耗一点热量,但热量消耗并不等于燃烧脂肪。

第3个决定因素:每周锻炼几次?

从实际锻炼效果来说,每周运动三次才能够达到累积运动效果的作用,这也是一个基本运动常识。

前面说道,有些人认为“我只要动了,总是对身体好的”。如果你的每周运动频率不够,运动强度也不够,每次运动时长也不够,那么你所谓的“动了”仅具有动作本身的意义(比如做家务,仅仅只是做好了家务),但和锻炼无关,更谈不上什么锻炼效果了。

包括像散步、上下班走路这样的运动,只要运动频率、强度、距离这几方面不到位,它就仅具有娱乐、心理安慰等作用,而和锻炼无关。

打破身体的运动适应

还有一个问题是:身体会对任何运动锻炼产生适应的过程。比如你刚开始跑步累,过一段时间,感觉跑同样的距离更快了、更轻松了。这就是适应。适应的结果是,如果你不升级运动方案,锻炼效果就会原地踏步。

而步行锻炼,恰恰是强度非常低的运动,对于身体形成的锻炼压力很有限。哪怕你一天走几千步、几万步,也很难维持长期的锻炼效果。特别是二三十岁的年轻人,由于身体素质好、运动能力强,步行锻炼走多少步,锻炼的意义都不大。

我的建议是:如果你想通过锻炼取得良好的锻炼效果,就不要执着于“寻找一个万能的步行数”,它根本就不存在。在步行速度、一次步行距离(或时长)、每周锻炼次数、打破身体适应四个方面做好功课,才是根本之道!

【延伸阅读】

无氧运动1小时,和一天步行2万步,哪个锻炼效果更好?

为什么踏步机上没走几步,腿就已经酸得不行?怎么办?

观点17、

每天走多少路,才能起到锻炼的效果呢?

这要看每个人的身体状况。身体健康的人和亚健康的人,年轻人和上了岁数的人,心脑血管病患者和其他病症的人,还有走路快的人和走路慢的人……对于走入里程数的要求都是不一样的,不能等同视之。

比方说,身体健康的人,可以快走,走路的里程也能远一些;而心脑血管病患者最好慢走,走到感觉累了,就应该休息。冠心病患者更应该少走路。还有就是有的人,虽然体质不是很好,但可以慢走,走的路程可以稍微长一些。

总之一句话,走路的长短,要凭自己对身体的感觉,做到心中有数才行,不能照抄照搬:人家说走1万步,你就非要走1万步不可,许多东西都是有个度的,超过了这个度就会起到相反的作用。

观点18、

身体健康是灵魂的客厅,疾病的身体是灵魂的牢狱。虚弱的身体永远培养不出有活力的灵魂和智慧!谈谈健康吧,跟你一起聊健康!

随着生活水平不断提高,人们开始更注重身体健康。而且再加上现在医学非常的发达。每一个人都希望自己可以健康长寿。但是健康和长寿并不是嘴上说的。所以想要身体健康长寿,一定要动起来。

有研究表明,每天走路是最好的运动。而且在国外也有一项研究表明,每天坚持多走路,而且走路比较多的人,更健康长寿。有人看到这里就会说,那我每天都走路就可以健康长寿了吗?不要小看走路这件小事其实非常有利于我们的身体健康,但是一定要掌握正确的方法。

提醒“每天走多少路才算身体健康呢?

当很多人听到走路有益身心健康的时候,可能都开始动起来,可能很多人觉得走路越多,对身体就越健康。这种想法是不对的,因为每一件事都有一个度。一旦超过了这个度,可能不会有好的作用,反而会有不好的效果。有研究表明,每天走路保持在6000步左右是非常健康的养生范围,也就是相当于每天走3到4公里。

提醒:这样走路对身体健康效果更好!

1、走路摆臂

走路的时候得多摆臂是大多数老年人非常喜欢的一种健身运动。走路的时候多摇摆手臂对于呼吸系统的慢性疾病有非常好的缓解作用。因为走路的时候前后摇摆手臂,可以增加胸部和肩部的运动。而且还可以增强手臂的肌肉力量。

2、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的走路方式。我们平时如果倒着走路,可以锻炼腰部的肌肉,增强腰部的力量。而且对于有腰椎疾病的患者来说,有很好的缓解作用。而且平时多倒着走路,还可以锻炼人们的平衡力。特别是对于中老年人来说,平时多倒着,走路可以增强平衡感。

3、散步走路

散步走适合每一个人走路方式。特别是饭后散步走路,有利于促进肠胃的消化,对于我们的消化系统可以有改善的作用。散步走路的时候主要是以慢走为主,这样可以防止胃下垂。而且散步走路,对于失眠还有一定的缓解作用,因为在散步走路的时候可以促进全身的血液循环,对于我们的身体健康有非常大的好处。

4、快步走

快步走路,并不适合于每一个人的走路。尤其是对于有心脏病或者是有心血管疾病的患者。最好不要快步走路。快步走对于我们的身体有非常大的好处,因为它主要是属于中强度运动锻炼。所以每天可以通过快步走路的方式,对于我们的心肺功能可以起到改善的作用。而且经常保持快步走路,不仅可以加快全身的新陈代谢,让我们的身体保持年轻,而且还可以起到减肥的作用。

走路是世界上最好的运动方式,所以我们可以通过走路的方式锻炼身体健康长寿。坚持多走路,对于我们的身体有很大的益处。

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